感情のコントロール方法

時短や効率を意識し過ぎると、イライラせかせかしてくることはありませんか？

1日のスケジュールを立てて、

9:30までに洗濯！
10:15までに買い物！
11:00まで掃除機かける！
〜略〜
12:30〜13:00昼休憩！
13:00〜18:00クラリネット練習！今日の練習メニューは…

などと気張って動いていると、当たり前ですが、せかせかしてきて、途中で予想外の出来事が起きたりすると（買い物行く予定だった店が臨時休業とか、財布忘れたとか、家族に別の用事を言いつけられたとか、子供がぐずって何も進まないとか）、思うように行かずに、イライラしてしまうこともあるかも知れません。

私はあります(笑)

『でもイライラしてるな〜自分』と、気付いた時こそ、分かれ道！勝負所！試されてるんだ自分！と思うようにしてます（笑）

イライラすると色んな事が見えなくなったりします。

物を落としたり、周りの人に負の感情が伝染したり、良くない事が次々と起こり、自分を責めたり…

本当に良いこと一つもないです(ノ_＜)

また、一歩進んで、

イライラしている自分に気づき、客観的に自分を見る事が出来たとしても、

イライラしてしまう自分をさらに責める
事になったり…。

どうしようも無い負のスパイラルにはまっていきます(￣◇￣;)
そんな時の対処法をシェアしますね。

イライラした時の対処法

イライラなど、負の感情がわき起こった時、嘘でもいいので、心がこもってなくていいので（笑）
『ありがとう』って心の中でつぶやきます。(´･_･`)
無理矢理『ありがとう』の感情になる文章を考えます。

『逆にいつもお店が開いてるっていう事が有難い。海外じゃ土日休みの店が多いもんな。今日ぐらい休んでね』

『財布取りに戻るまでの移動中に、またもう少し長くこの曲を聴く時間が出来たな有難い』

などなど。

けれど、実際にはイライラしていたら、『ありがとう』と思える理由を考える事なんで出来ない！
となると思います。

違うんです。ありがとうの

『理由を考える』じゃ無いんです。

『文章を考える』

んです（笑）

『ありがとう』という言葉を使って〇〇字以内で文章を作りましょう♩

って言う国語の問題だと思うんです（笑）

自分が本心でそう思ってるか思ってないかはあまり、問題じゃないんです。

イライラしている感情にいつまでも留まらない様に、別の感情に移行させる、といったイメージです。

これに慣れてきたら、具体的に上に書いた様な文章を考えなくても、『ありがとう』と心でつぶやくだけで、感情のシフトチェンジができる様になります。

文章として考えていただけの『ありがとう』が、不思議と本物の『ありがとう』の感情に変わっていきます。

『ありがとう』だけでなく、『ごめんね』、『愛してる』、『許すよ 』、という言葉でも効果があります。

誰に向けて言ってる訳でもなく、心の中でつぶやくとだんだんと落ち着いてきます。
不思議ですね〜♩

この技を取得出来ると、自分が負の感情に振り回される事が無くなってくるので、人生何倍も楽しくなります♩(*^_^*)

最初の内は中々出来なくて、
私はどちらかというと、イライラした後、

『こんな事でイライラして！』

と自分を責めてしまうことが多かったです。
そう言う時は、深呼吸をして、『まだまだだな自分（￣+ー￣）』と、ふっと笑える余裕を無理矢理でも作るんです（笑）

そうすると、しゅるしゅるーっと、負の感情が消えて行ってくれます。
心がこもってなかったり、無理矢理だったりで、良いんです。最初は。
だんだんと自然に感情がコントロール出来るように変わってきます。

感情コントロールは、音楽をやる上でも非常に重要になってきます。

少しずつ変わっていく自分を、客観的に見てみるのも、中々面白いですよ。(=ﾟωﾟ)ﾉ